Sunteti insarcinata! Cand va ganditi pur si simplu despre miracolul care se intampla in uter si capacitatea corpului uman de a crea si a se adapta sarcinii, sunteti cu adevarat uimita. Nu este de mirare cand se spune ca un copil este un miracol.

Unele dintre voi ati reusit din greu sa ajungeti in aceasta etapa, altele mai putin. Indiferent cum ati reusit, santatatea dumneavoastra si sanatatea copilului depind numai si numai de tine.

Primul trimestru de sarcina este plin cu multa emotie si schimbari ale corpului care va pot aduce dificultati in deplasare. Inainte de a va coplesi toate aceste emotii, este bine sa stiti la ce sa va asteptati si cum sa treceti mai usor peste aceste schimbari din trimestrul intai. In continuare va prezentam cinci moduri de a va asigura un prim trimestru de sarcina sanatos.

1. Mancati bine

Daca nu v-ati modificat inca dieta, ar fi bine sa incepeti sa faceti acest lucru, astfel incat sa mancati alimente recomandate in timpul sarcinii. Veti avea nevoie sa cresteti consumul de substante nutritive in timpul sarcinii, lucru care este destul de simplu. Trebuie doar sa mancati sanatos, axandu-va pe mese si gustari de casa, din alimente proaspete, care includ o varietate de fructe, legume si cereale integrale si cantitati moderate de carne grasa, peste de apa rece, grasime integrala sau produse lactate nepasteurizate. Consumul de alimente sanatoase inseamna, de asemenea, limitarea produselor prelucrate, cu adaos de zahar si grasimi saturate.

2. Exercitii fizice

Mergeti pe jos, mergeti pe jos si mergeti pe jos! Si incercati exercitiile prenatale speciale, de exemplu yoga. Recomandarea doctorilor este de a face, in medie, 30 de minute de exercitii fizice moderate, sapte zile pe saptamana.

3. Gestionati simptomele din primul trimestru

Din pacate, primul trimestru d sarcina poate fi plin de simptome destul de neplacute, care va pot umbri bucuria de a deveni parinte. Corpul este intr-o continua schimbare si din cauza aceasta te simti tot mai obosita, poti avea stari de lesin, greturi, pofte ciudate, dureri ale sanilor, constipatie si urinare frecventa. Cheia este de a-ti asculta corpul si a-i oferi ceea ce are nevoie.

4. Faceti prima vizita la doctor

Prima vizita prenatala, nu va fi, cel mai probabil, mai devreme de 8 saptamani de sarcina. Daca nu aveti deja un medic de incredere, aceste prime saptamani pot fi o perioada numai buna de a va gasi unul. Persoana pe care o alegeti pentru a va oferi ingrijire prenatala pentru urmatoarele noua luni va va atinge primul nou-nascutul. Ar trebui sa o apreciati si sa aveti incredere in ea. In acest prim trimestru veti face si primele analize specifice oricarei femei insarcinate: analize de urina, analize de sange, testari optionale pentru anomalii genetice ale fatului.

5. Descoperiti starile emotionale, odihniti-va si ascultati-va corpul

Recunoasteti sentimentele si emotiile si modul in care acestea va afecteaza gandurile si comportamentul. Daca sunteti obosita, odihniti-va sau trageti un pui de somn. Daca va este foame, mancati. Daca aveti dureri, incercati sa va plimbati sau sa faceti un masaj bland. Daca aveti o anumita stare emotionala, plangeti sau gasiti pe cineva pentru a va confesa si a va elibera. Daca aveti nevoie de ajutor, adresati-va!

Senzatiile, sentimentele, emotiile unei femei sunt accentuate in mod natural in timpul sarcinii. Astfel se creaza o legatura cu copilul. Profitati de aceste noua luni de sarcina pentru a invata cum sa va impacati cu noul statut de mama!